Այս մթերքները կարելի է ուտել երեկոյան

Եթե ցանկանում եք լինել սլացիկ, ապա մի հրաժարվեք ընթրիքից: Գոյություն ունի մթերքների ցուցակ, որոնք կարելի է և անհրաժեշտ է ուտել երեկոյան, հայտնում է hronika.info-ն:

Կատարյալ ընթրիքի կալորիականությունը պետք է լինի 300 կկալ-ից ոչ ավելի: Այն պետք է կազմված լինի սպիտակուցների և ածխաջրերի համադրությունից: Սպիտակուցները կշտացնում են, իսկ ածխաջրերը վառելիք են, որում այրվում են ճարպերը: Իսկ ինչպիսի մթերքներ պետք է ուտել երեկոյան առանց կազմվածքին վնաս պատճառելու, ներկայացվում է ստորև:

1. Սպիտակ թռչնամիս

Թռչունների կրծքամիսը սպիտակուցի լավագույն աղբյուր է: Այն պատրաստելու ժամանակ պետք չէ օգտագործել յուղ, քանի որ կալորիականությունը կավելանա: 125 գր սպիտակ միսը պարունակում է մոտ 200 կկալ:

2. Ծովի ձուկ

Ծովային ձկները հարուստ են միկրոտարրերով, որոնք նպաստում են մաշկի սպիտակուցների սինթեզի համար՝ կոլագենի և էլաստանի:

3. Կաղամարներ

Ծովամթերքների մեջ ամենադիետիկ սննդամթերքն է, որը պարունակում է ոչ միայն սպիտակուց, այլ նաև յոդ:

4. Ձու

Ձվից օրգանիզմը ստանում է հորմոնների սինթեզի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը:

5. Ոսպ

Սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է: Ընթրիքի համար ավելի լավ է սև ոսպը, այն պատրաստվում է 5 րոպեում:

6. Կարտոֆիլ

Ճիշտ պարաստելու դեպքում կարող է հիանալի լինել մսի հետ: Կարտոֆիլը եփեք կեղևով և 2 ժամ թողեք փակ կաթսայում: Արդյունքում այնտեղ պարունակվող օսլան կվերածվի աղիներում գտնվող օգտակար բակտերիաների համար կերակուրի:

7. Կանաչ բանջարեղեն

Տերևավոր բանջարեղենի ցանկացած տեսակը, վարունգը և պղպեղը բարդ ածխաջրերի և ջրում լուծվող վիտամինների աղբյուր են:

8. Կտավատի սերմեր

Օմեգա-3-ի արժեքավոր աղբյուր է: Այդ մթերքի 1 ճաշի գդալը կլրացնի օմեգայի օրական նորման:

9. Կաթնաշոռ

Կաթնաշոռը թեթև ընթրիքի լավագույն տարբերակ է:

10. Թթու կանաչ խնձորներ

Ընթրիքի համար խնձորները ավելի լավ է եփել ջեռոցում: Դա լավ է ուտել մսի կամ ցածր կալորիական դեսերտների հետ:

Today's most read news !
  • Ստիպված եղա 35-ամյակս նշել բեմում. Գոհար Հովհաննիսյանը՝ ծննդյան օրն ընտանիքից հեռու լինելու մասին
  • Մարդը միշտ սիրո կարիք ունի, ու բնավ կարևոր չէ՝ սիրահարվել ես քեզնից շատ մեծի, թե փոքրի. Նարինե Պետրոսյան
  • Լինելու է անակնկալներով համերգ. Պրոդյուսերը՝ Ձախ Հարութի մենահամերգի մասին
  • Մաշա Մնջոյան.«Կտեղափոխվեմ, թե՝ ոչ, ապագան ցույց կտա»
  • Անկեղծ ու հետաքրքիր շփումներ հայտնիների հետ. Կայացավ «Step by Step with successful people» ֆորումը
  • Սարգիս Ավետիսյանը տեսահոլովակ է նվիրել արցախյան քառօրյա պատերազմի հերոսներին
  • Դուք էլ մարդկանց օգտակար եղեք, թող Ձեզ էլ դիմեն․ Սամվել Ալեքսանյան
  • Բոլորը արգելափակվել են նախընտրական սենյակում
Comments

Name: