Այս մթերքները կարելի է ուտել երեկոյան

Եթե ցանկանում եք լինել սլացիկ, ապա մի հրաժարվեք ընթրիքից: Գոյություն ունի մթերքների ցուցակ, որոնք կարելի է և անհրաժեշտ է ուտել երեկոյան, հայտնում է hronika.info-ն:

Կատարյալ ընթրիքի կալորիականությունը պետք է լինի 300 կկալ-ից ոչ ավելի: Այն պետք է կազմված լինի սպիտակուցների և ածխաջրերի համադրությունից: Սպիտակուցները կշտացնում են, իսկ ածխաջրերը վառելիք են, որում այրվում են ճարպերը: Իսկ ինչպիսի մթերքներ պետք է ուտել երեկոյան առանց կազմվածքին վնաս պատճառելու, ներկայացվում է ստորև:

1. Սպիտակ թռչնամիս

Թռչունների կրծքամիսը սպիտակուցի լավագույն աղբյուր է: Այն պատրաստելու ժամանակ պետք չէ օգտագործել յուղ, քանի որ կալորիականությունը կավելանա: 125 գր սպիտակ միսը պարունակում է մոտ 200 կկալ:

2. Ծովի ձուկ

Ծովային ձկները հարուստ են միկրոտարրերով, որոնք նպաստում են մաշկի սպիտակուցների սինթեզի համար՝ կոլագենի և էլաստանի:

3. Կաղամարներ

Ծովամթերքների մեջ ամենադիետիկ սննդամթերքն է, որը պարունակում է ոչ միայն սպիտակուց, այլ նաև յոդ:

4. Ձու

Ձվից օրգանիզմը ստանում է հորմոնների սինթեզի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը:

5. Ոսպ

Սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է: Ընթրիքի համար ավելի լավ է սև ոսպը, այն պատրաստվում է 5 րոպեում:

6. Կարտոֆիլ

Ճիշտ պարաստելու դեպքում կարող է հիանալի լինել մսի հետ: Կարտոֆիլը եփեք կեղևով և 2 ժամ թողեք փակ կաթսայում: Արդյունքում այնտեղ պարունակվող օսլան կվերածվի աղիներում գտնվող օգտակար բակտերիաների համար կերակուրի:

7. Կանաչ բանջարեղեն

Տերևավոր բանջարեղենի ցանկացած տեսակը, վարունգը և պղպեղը բարդ ածխաջրերի և ջրում լուծվող վիտամինների աղբյուր են:

8. Կտավատի սերմեր

Օմեգա-3-ի արժեքավոր աղբյուր է: Այդ մթերքի 1 ճաշի գդալը կլրացնի օմեգայի օրական նորման:

9. Կաթնաշոռ

Կաթնաշոռը թեթև ընթրիքի լավագույն տարբերակ է:

10. Թթու կանաչ խնձորներ

Ընթրիքի համար խնձորները ավելի լավ է եփել ջեռոցում: Դա լավ է ուտել մսի կամ ցածր կալորիական դեսերտների հետ:

Today's most read news !
  • «Օտարը». Նոր սիրային եռանկյունի` հայկական եթերում
  • Մորաքրոջս անունը երբեք չեմ օգտագործի դռներ բացելու համար. Նադյա Սարգսյան կրտսեր
  • Տաթեւիկ Ադումյանի 25-ամյակի լուսանկարները
  • Հմայիչ Անժելա Սարաֆյանը՝ Vanity Fair-ի և Lancome-ի երեկույթներին
  • Մեր տղան որոշեց նախագահ դառնալ, հիմա մնում է հասկանալ, թե որ երկրի նախագահ է լինելու. Անի Դաշյան
  • Լարված իրադրություն շփման գծում. հակառակորդը ձեռնարկել է հարձակման փորձ. ԱՀ ՊԲ
  • Իշխանության ներսում սպասվում են արմատական փոփոխություններ և փոխատեղումներ
  • Քիմ Քարդաշյանը փոխել է կերպարը և դարձել շիկահեր
Comments
Loading...