Latest 10 episodes

Այս խորհուրդները կօգնեն ազատվել անքնությունից

Եթե սկսենք լուրջ մտահոգվել այն փաստից, որ յուրաքանչյուրս իր կյանքի մեկ երրորդը քնած է անցկացնում, միայն այդ մտքից անքնություն ձեռք կբերենք: Չպետք է, սակայն, մոռանալ, որ գիշերվա առողջարար քունն է մեզ օրվա ընթացքում աշխատելու,   մեր բազմաթիվ հոգսերը հոգալու  համար ուժ պարգևում: Այնինչ շատերս քնելուց առաջ այնպիսի սխալներ ենք թույլ տալիս, որ սկսում ենք տառապել   անքնությամբ:  

Ի՞նչ անել՝ հանգիստ քնելու, այսինքն նաև՝ հանգիստ ապրելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդներ .

Մի պառկեք քնելու  սառը ոտքերով

Եթե ոտնաթաթերը սառն են, քունը գիշերվա ընթացքում  անպայման ընդհատվում է: Պարզապես պետք է քնելուց առաջ տաքացնել ոտքերը: Հագեք գուլպաներ կամ գտեք այլ միջոց:

Մի խմեք սուրճ՝  քնելուց  4  ժամ առաջ

Կոֆեինը երկար ժամանակ ձեզ ակտիվ է պահում և խանգարում է քուն մտնել:

Մի խմեք հեղուկներ՝  քնելուց  1-2  ժամ առաջ

Եթե քնելուց առաջ դուք ջուր կամ այլ հեղուկներ խմեք, ստիպված կլինեք գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ արթնանալ՝ զուգարան գնալու համար:

Մի ընթրեք՝  քնելուց   2  ժամ առաջ

Եթե պառկում եք քնելու լիքը ստամոքսով, երկար ժամանակ քունը չի տանում, քանի որ սնունդը մարսելիս  օրգանիզմը   ակտիվ է մնում:

Մահճակալի կողքին    պայծառ լույսով  զարթուցիչ մի դրեք 

Զարթուցիչի էկրանի լույսը խանգարում է խորը քնել, արդյունքում առավոտյան դուք ինչպես հարկն է՝ հանգստացած չեք լինում: 

Today's most read news !
  • Աննա Դովլաթյանն ու Դավիթ Աղաջանյանը համատեղ բիզնեսներ են հիմնում
  • Ավարտել եմ դիմահարդարման դասընթացները ու սկսել եմ աշխատել նաեւ այդ ոլորտում. Լիկա Սալմանյան
  • Երգչուհի Լիանան՝ 20 կիլոգրամ նիհարելու իր գաղտնիքի մասին
  • «Եթե ես չսպանեի, ինքն էր ինձ սպանելու». Զեյթունում պարտքը չվերադարձնելու համար մոտ ընկերը սպանել է ընկերոջը
  • Քրիստինե Պեպելյան.«Ուզում էի վայելել իմ տարին»
  • 1990 թ. ԻՆՉՊԵՍ ԵՂԵԼ Է. Կամոյի շրջանում փեսան 2 ընկերների հետ մերկացրել և հրկիզել է աներձագին՝ տան նրա բաժնին տիրանալու համար
  • Երբեք չեմ մտածում, որ սա այն կետն է, որին հասել եմ եւ վերջ. Դիանա Շատվերյանը 32 տարեկան է
  • Ինչպես է նկարահանվել Սիրուշոյի «Դեր Զոր» տեսահոլովակը
Comments