7 սովորություն, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ քաշից

newsyou.info-ն ներկայացնում է 7 սովորություն, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ քաշից:

Արթնանալ առավոտյան 7-ին, ոչ շուտ

Պարբերաբար իրենց լիարժեք քնից զրկող մարդիկ օրական 385 կալորիայով ավել են օգտագործում, քան օրական 7-8 ժամ քնողները:

Տարբեր աստիճանի ծանրաբեռնվածությամբ մարզում

Օրգանիզմն աստիճանաբար ընտելանում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: Օրական մեծ ծանրաբեռնվածությամբ գոնե 1-2 մարզանք արեք, որպեսզի օրգանիզմը մեծ ջանքեր գործադրի:

Նախաճաշ՝ ձու կամ միս

Առավոտյան սնունդը պարտադիր պետք է սպիտակուցներ պարունակի: Դա հնարավորություն կտա ավելի հագեցած զգալ ողջ օրը: Բացի դրանից՝ սպիտակուցը նպաստում է մկանային զանգվածի ձևավորմանը:

Ճաշ՝ ըստ կարգացուցակի

Ուտելու նույնիսիկ մեկ անգամը բաց թողնելու հետևանքով օրգանիզմը սկսում է ճարպ կուտակել: Առանձնակի կարևոր է բաց չթողնել ճաշը, քանի որ դա սնունդ ընդունելու հիմնական ժամն է:

Այստեղ և հիմա

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ուշադրություն չդարձնելով սեփական հույզերին՝ միջինում ավելի շատ ճարպ են ունենում օրգանիզմում: Քանի որ շատ հաճախ ուտում ենք ձանձրույթից կամ երբ տխուր ենք լինում: Սեփական զգացմունքները հասկանալը կօգնի իրական քաղցը տարբերել կեղծից:

Ոչ մի վնասակար ճարպ երեկոյան

Աշխատեք, որ ընթրիքի ուտեստները չպարունակեն վնասակար ճարպեր, քաղցրեղեն, ծանր սնունդ: Նախընտրեք ձիթապտղի յուղ, ոչ թե ճարպոտ յուղ, ընկուզեղեն, ոչ թե խոզի միս:

Երեկոյան ժամանակ գտեք սթրեսից ազատվելու համար

Սթրեսը հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման, քանի որ սթրեսային վիճակում օրգանիզմը կորտիզոլ հորմոն է արտադրում՝ մեծ ախորժակի անքնության հիմնական «մեղավորին»:

Today's most read news !
  • Սոֆի Դեւոյան.«Թոռնիկս մյուսների նախանձը չի առաջացնում»
  • Դերասանուհի Էթերի Ոսկանյանի նոր ֆոտոշարք ունի
  • Ես գեղեցիկ եմ, եւ իմ սիրտը զբաղված է. երիտասարդ դերասանուհի Եվա Զոհրաբյանը՝ կարիերայի և անձնական կյանքի մասին
  • Իսկ դուք գիտեք՝ քանի տարեկան են հայ հայտնիները
  • Զառան՝ «Քարե դարդ»-ի և ամերիկյան շրջագայության մասին
  • Զույգերը կարող են վիճել, բայց չդադարել սիրել. Արծրուն Չոբանյանը՝ «Փշրված պատրաքների մի գիշեր» ներկայացման մասին
  • Մերկել-Էրդողան «հակամարտությունն» ու Հայոց ցեղասպանությունը
  • «Այսպես շարունակելն անհնար է». վարչապետ
Comments

Name: